LFA

Mister Lidingöloppets 30 bästa tips för 30 kilometer

Magnus Bergman har efter sina framgångar i Lidingöloppets tuffa tremil fått epitetet ”Mister Lidingöloppet”. Fyra gånger har han sprungit under 1.40, hans bästa tid är 1.37,24. En tid som bara Mustafa Mohamed straffat av svenskar. Här kommer hans 30 bästa tips för att klara Lidingöloppets hårdaste utmaning på bästa sätt.

Magnus Bergman har järnkoll på Lidingöloppets tremil. Arkivbild: Mikael Grip

1) Hämta nummerlappen i god tid, gärna någon dag före loppet. Skönt att slippa ett stressande ”sista minuten måste”.

2) Planera din färd ut till loppet. Allt fokus skall vara på loppet, inte hur du skall ta dig dit.

3) Ät din normala frukost 4-5 timmar före start. Känner du lite sug i magen, ta en banan, dock senast 1 tim innan startskottet.  

4) Kom i tid till startområdet och lämna inte in dina överdragskläder i sista minuten.

5) Är det kallt väder, ta på dig några gamla kläder till startlinjen som du kan lägga av dig där minuter innan start. En plastsäck vid regn kan vara bra.

6) Spring i dina invanda skor. Den kuperade banan kommer sätta extra press på dina fötter och nya skor är no, no.

7) Ta med lite toapapper i fickan. Tränger nöden på finns det gott om skog att sätta sig i.

8) Har du långt hår och använder hårsnodd, ta med en extra hårsnodd, om den du har går sönder, tappas etc.

9) Använd inte strumpor utan skaft. Risken är då att du får ner barr, stenar, skräp som ger onödiga skavsår.

10) Klä dig inte för varmt, känner du dig lite kyligt vid start kommer du bli lagom varm under loppet.

11) Händerna är den kroppsdel som man lättast kan frysa om. Köp ett par bomullsvantar på apoteket som du kan slänga efter ett par kilometer, när och om du är varm.

12) Stressa inte de första kilometrarna under loppet. Det är långt och kuperat och att jaga positioner i början kostar alldeles för mycket energi, oavsett var bland de tusentals löparna du befinner dig.

13) Drick vid första vätskan oavsett om du är töstig eller inte. När du känner törst, är det för sent.

14) Det är svårt att dricka springandes ur en mugg, så stanna och drick, kostar inte mycket extra tid, men ger extra vätska.

15) Backarna under de första 10 kilometerna ska inte kosta energi, är det jobbigt att springa, gå.

16) Se fram emot, och njut av, publikhavet runt Kyrkviken, den kommer ge dig ny energi att ta dig an de avslutande 20 kilometrarna.

17) Försök att hitta din löprytm på det längre relativt flacka partiet som finns med 24-16 kilometer kvar att löpa.  

18) Låt inte de många korta backarna mellan 15 och 10 kilometer kvar att löpa kosta för mycket energi. Kom ihåg att korta ner stegfrekvensen uppför, höj blicken och rulla avslappnad utför.

19) Vid Grönsta Gärde med 10 kilometer kvar att löpa passerar du målområdet. Här finns den mesta publiken på hela banan och den första längre backen. Låt publiken bära dig upp för denna, vid de backar som kommer längre fram, får du klara dig själv.

20) Passa även på att ladda upp med extra vätska här. Längre fram blir banan så pass kuperad att det kan vara svårt att få i sig mer extra vätska.

21) Ta en backe i taget under den sista milen, räkna ner för var och en som du klarar av, de är inte så många så det kommer gå fort.

22) Vissa är bättre än andra uppför och tvärt om. Bli inte för fokuserad vi att hänga på någon speciell löpare, det kan kosta för mycket.

23) Tänk att du skall springa över backkrönet, på så sätt behåller du farten över krönet istället för att ”stanna” när du når krönet.

24) Glöm inte bort att arbeta med armarna när du springer uppför backen. Detta hjälper dig att få ett bättre knälyft.

25) Vid Abborrbacken är alla trötta, även den bäste kenyanen. Behöver du gå, gör det, det kan ibland gå fortare.

26) Efter Abborrbacken har den värsta backen klarats av, var nöjd med dig själv! Nu är det inte långt kvar, och du har fått en mental kick av att klarat av den mytomspunna Abborrbacken.

27) Backen med 2 kilometer kvar, efter att du har sprungit över golfbanan är det sista hindret mellan dig och mål. Här skall du spendera dina sista krafter (nästan…) för att ta dig upp.

28) Sista kilometern in mot mål är mycket lättlöpt. Njut, men tappa inte fokus på mål, låt benen bara rulla på.

29) När du kommer ut ur skogen vid målgärdet är du hemma. Den sista biten in mot mål är din Eriksgata!

30) Belöna dig efter din insats! Unna dig något! Snart börjar träningen för nästa års lopp!