LFA

Naturskön träning med Crossnature

Styrketräning är lika med gym. Glöm det, nu har det istället blivit allt mer populärt att träna styrka kombinerat med löpning ute i friska luften. Den senaste och hetaste trenden inom träning stavas Crossnature − en träningsform som verkar vara här för att stanna.

 Crossnature kan med fördel utföras vid en vacker utsiktspunkt. Foto: Marcus Åberg

Våren vilar i luften och solen är fortfarande uppe, vid den här tidpunkten på året är det många som kommer igång med sin träning igen. Klädda i stilrena träningskläder står ett gäng tjejer med förväntansfulla blickar. De ska snart ge sig ut på ett nytt träningspass av Crossnature, den nya träningsformen. I smågrupper står de och pratar om hur de gått hela dagen och väntat på att klockan ska bli halv åtta, nu är det nära. Anna Adelman, instruktör tillika grundare, dyker upp joggandes och hälsar alla välkomna.

– Vissa pass är vi väldigt många, men ibland är vi lite färre. Det varierar alltid men vi har nu startat detta på tre nya platser här i Stockholm. Sedan har vi även börjat bedriva denna träning i bland annat Göteborg, berättar Anna Adelman.

De joggar gemensamt iväg genom parken ut på löparspåret vidare uppför en backe och en trappa som leder fram till en skidbacke. Här är första stoppet.

Deltagarna ställer upp sig i en ring där Anna ger instruktioner på vilka övningar som gäller för att få upp pulsen. Varje pass inleds med 10-15 minuters uppvärmning, de befinner sig bland tallar, björkar och granar. Hela tiden peppar Anna deltagarna. De vänder sig om mot backen, nu är de redo att ta i rejält. Tillsammans joggar de nerför sluttningen.

– Vi ska springa slalom uppför, så alla får ställa sig i led nu med lite mellanrum. Den som är sist i ledet ska springa mellan alla och fram till första plats. Och så jobbar på tills vi är uppe på toppen, instruerar hon.

Full fart genom skogen. Foto: Marcus Åberg

Fördelarna med träningen är många, att vara ute i naturen är bara en av flera. Men de absolut främsta är att hela kroppen får träning samtidigt som det också är kondition – två flugor i en. Sara Rönnqvist är med för första gången men har hört talas om träningsformen genom vänner.

– Jag brukar springa annars men ser detta som ett bra komplement där jag även tränar styrka. Sedan är det bra variation på de olika övningarna som vi gör, säger hon.

 Efter att de gemensamt jobbat sig upp för backen, så som Anna visade, har det blivit dags för nästa övning. De ska jobba två och två, en ska nu hoppa grodhopp uppför medan den andre får stå i plankan i väntan på sin partner. Alla i gruppen jobbar helt efter sin egen förmåga, vilket gör att faktiskt alla kan vara med, och med gruppens hjälp går det krama ur det sista.

– Det gäller att ni tar i uppåt så det blir ett rejält hopp, förklarar Anna Adelman och hejar på deltagarna.

Både mellan och under övningarna är stämningen god och flera av de som är med på passet pratar om alla de fördelarna som finns med denna träning. Från att tidigare kämpat på gym har de nu tagit steget ut i friska luften. På de tights som Anna har på sig står det också naturlig träning vilket detta är. Passet flyter på där det bjuds på mängder av övningar där det går ut på att jobba två och två. Den tidigare lugna platsen i skogen har plötsligt fyllts av träningssugna människor, träden används för att göra armhävningar och en pinne blir till en form av viktplatta som skickas runt samtidigt som man gör situps. Det är bara några av övningarna som ingår i passet. Sara Rönnqvist tycker det är bra med Crossnature.

– Du tränar hela kroppen och dessutom är man utomhus. Det är inspirerande att träna med andra också, säger hon.

 Mörkret är på väg att göra sitt intrång, men gruppen har våren att tacka, för de kan faktiskt genomföra hela passet utan att befinna sig under lamporna i elljusspåret. De har samlats på ett berg för att göra de sista övningarna.

– Nu ska vi jobba lite mage och rygg samtidigt som vi får njuta av denna vackra utsikt, säger Anna Adelman som aldrig verkar tröttna.

Solen går sakta ner i horisonten och ännu ett pass av Crossnature är över. Nöjda och belåtna skiljs de åt, men snart är det dags igen.

Fakta

Detta är Crossnature

För dig som gillar att träna ute i naturen där den egna kroppen är redskap, du tränar både styrka och kondition. Varje pass är unikt och anpassas efter väder och natur. Träningsformen passar både elit som nybörjare, alla kan utmana sig på den nivå man befinner sig på. Träningen bedrivs utomhus året om i alla väder.

Här kan du prova

På åtta platser i Stockholm finns det möjlighet för Crossnature. Bromma, Djurgården, Ekerö, och Hammarbybacken är några av dessa platser. Men även på andra platser bedrivs Crossnature senast i raden av städer att starta denna träningsform är Göteborg.