LFA

Smärta i underbenet - Shin splints

Löpning För Allas kartläggning av specifika löparskador går vidare med smärta i underbenet eller Shin splints, benhinnesvär och medial tibialt stresssyndrom. Kärt barn har många namn. Läs om hur ni kan förebygga skadan och träna vidare utan problem.

Smärta i det bakre inre området av underbenet (skenbenet/tibia) hos långdistanslöpare benämns vanligtvis shin splints. Ett tillstånd som är kontroversiellt. Termen har använts för att täcka en variation av olika tillstånd som stressfraktur, benhinnebesvär (periostit) och inflammation i mjukdelar som muskler och senor. The American Medical Assosiation underkomitte för klassificering av idrottsskador begränsade namnet shin splints till ett muskelsenbesvär av en muskel (tibialis posterior) som sitter strax bakom skenbenet.

Störningen/skadan är ett vanligt överbelastingsfenomen hos löpare. Patienten klagar över smärta och en störande, värkande obehag på den inre delen av skenbenet under och efter löpning. Smärtan som också kan framkallas genom ett lätt tryck med fingret på oftast den nedre tredje delen av underbenet är oftast distinkt och väldigt smärtsamt.

Det är viktigt att exkludera annan skada såsom stress fraktur för att kunna sätta in adekvat behandling. Stress frakturer kan vara svåra att upptäcka på en vanlig röntgen framför allt under de första veckorna men kan upptäckas med hjälp av diagnostisk ultraljud av en van undersökare. Då smärtan orsakas av muskelsenstrukturer brukar den svara bra på behandling med tvära friktioner men det gäller sällan för stressfraktur som kräver vila. En paus från löpning på 6-8 veckor är oftast nödvändig.

Medial tibialt stressyndrom, som de flesta människor kallar detta problem, ses ofta hos idrottare som plötsligt ökar deras duration och intensitet i träningen. Denna typ av skada kan också ses hos idrottare som har mycket höga nivåer av träning, till exempel maratonlöpare, även om deras träning inte dramatiskt ökar.

Vad kan orsaka ?

• Pronation där fotvalvet jämnas ut, (låga fotvalv)
• För snabb ökning av träningsduration och/eller intensitet
• Ensidig träning
• Svaga muskler
• Utslitna skor
• Felaktig sko för din fot
• Löpning i nedförsbacke

Bra övning för att undvika Shin splints.

Hur kan jag förebygga och behandla?

• Rätt skor för din fot
• Inte för gamla och utslitna skor så att det stötabsoberande materialet inte fyller sin funktion.
• Träna alternativt (cykling, simning)
• Variera träningsunderlaget genom att springa på stigar, gräs eller annat än bara asfalt.
• Isbehandla 15-20min, 2-3 gånger per dag.
• Specifik träning med gummiband där foten vrids inåt.