LFA

Pose-löpning del 1

Att springa med rätt teknik är viktigt för att motverka skador. Något som allt fler har börjat tänka på enligt träningsexperten Håkan Jörgensen. En av de senaste trender som vuxit sig starkare bland motionärer är pose-löpning. LFA reder ut begreppen kring vad pose-löpning innebär.

Löpning För Allas Träningsexpert Håkan Jörgensen förklarar vad pose-löpning är för något. Foto: Marcus Åberg

Håkan Jörgensen är personlig tränare och har märkt av ett ökat intresse bland motionärer som börjat tänka mer på tekniken när de springer. Själv har han använt sig av denna teknik under längre tid gentemot sina kunder. I löpning hänger allting ihop därför är det viktigt att tänka på tekniken – något som många tidigare glömt bort. Håkan brukar använda sig av pose-löpning i samband med till exempel barfotalöpning.

Först förklarar Håkan vad pose-löpning egentligen innebär.

Håkan Jörgensen. 

– En löpteknik som ska minska belastningen på ben/kroppen och ge mera "flyt" i rörelsen framåt, vilket ger bättre och mera säker löpekonomi, förklarar Håkan.

 Eftersom denna trend, och intresset för löpteknik, har ökat under senaste tiden måste det finnas fördelar. Något han lyfter fram. Finns det några nackdelar med träningsformen?

– Belastningen på knä och rygg har minskat för mig personligen och för de kunder som jag använt tekniken på. Belastningen på fot och vader ökar och initialt ger detta värk, men det tränas bort genom försiktig och stegrad användning av Pose-metoden.

I pose-löpning är det viktigt att du springer med höga knän.

Tidigare har intresset för löpteknik i sin träning varit stort bland majoriteten av elitmotionärer och elitlöpare. Skillnaden idag är att allt fler motionärer börjar upptäcka de fördelar som han lyfter fram. Genom att minska belastning på knä och rygg kan många bli av med den smärta som kommit med löpningen. Något som också gör att löpning blir någonting som går att använda sig mer av i sin träning. Smärtan försvinner. Träningsmängden går att öka. Håkan håller också med om att det är viktigt att tänka på tekniken – även som motionär.

– Ja, absolut. Man får ta det försiktigt, det går inte att ändra sin löpstil bara så där. Genom att tillämpa övningar och springa mer och mer enligt pose brukar det "släppa" efter några månader. Tvinga dig inte till att springa varje steg perfekt, tänk långsiktigt.

Att ändra sitt träningsupplägg kan för många vara svårt och omständligt. Har man väl hittat en träning som fungerar är omställningen svår, men att komma igång med pose-löpning är inte svårt. Lättare blir det också när du känner till fördelarna som kommer genom att du fokuserar på din teknik. Självklart har också Håkan några enkla knep som gör det lättare att jobba upp tekniken.

Framfoten ska landa först i marken vid varje steg i pose-löpning.

– Öva en sak i taget är mitt första råd. Kör pose övningar som uppvärmning innan ditt vanliga pass där du kör 4 X 5 X 100 meter där du tänker på de fyra grunderna i var och en av de sekvenserna, utvecklar han.

De fyra grunderna som du ska tänka på är till att börja med kroppen som ska vara lutad framåt med lätt böjda knä. Nästa sak du ska tänka på är att lyfta upp foten/hälen ganska högt mot höfterna, dock inte bakåt mot rumpan. Där ska du tänka dig ett gummiband mellan hälen och grenen. För att gå vidare i din pose-löpning ska du också ha en framåtlutad kroppsposition där du står still, lutar dig framåt och just den vinkel du är i när du måste ta ett steg för att hindra att du faller. Den positionen ska du sträva efter i din löpning. Slutligen ska du också tänka på att landa på mitten/främre delen av foten och sätta ner den under kroppen, inte framför. Genom dessa fyra steg tränar du upp din teknik i löpningen enligt Håkan.

En av de kunder som han har använt denna träning till är Diego Gonzales, MMA-boxaren, som hade stora problem med löpning fram till denna förändring. Genom att träna upp tekniken i löpning kan han numera springa helt utan besvär.

– Genom att vi tittade på hans teknik kunde vi göra stora förändringar vilket gjorde att han blev av med problemen han hade med bland annat sina knän, avslutar Håkan.

I nästa del av vår serie om pose-löpning får ni också läsa om förändringen som gjort att löpning numera är en viktig del i hans träning.