Johanna springer med vinden mot kinden

Vinden mot kinden. Där har ni namnet på Löpning För Allas senaste löparblogg signerad Johanna Nilsson. Den 31-åriga luletjejen kommer att ge underfundiga tankar från en löpares vardag plus en hel del handfasta tips. Häng med från start!

Johanna Nilsson från Luleå gillar att springa och kommer med tips som kanske får även dig att uppskatta löpträningen ännu mer.

Vad betyder namnet Vinden mot kinden?  

– En dag när solen sken och vinden blåste lätt från trädkronorna blev jag förälskad i löpningen. Ja och alla vet vi hur känslan av förälskelse kan kännas, speciellt i en relation där allting stämmer och det gör det nu för mig. I min löpning finns vinden alltid med mig och den smeker, river och sliter i alla väder.  Vinden mot kinden står för allting som jag drivs av, att träna utomhus i alla väder, vindar och temperaturer.

Hur viktigt är löpning för dig?

– Löpning är lika viktigt som allting annat i mitt liv . Det är en lika stor självklarhet som att borsta tänderna. Löpningen hjälper mig att fokusera, bli glad om jag är ledsen, lugna ner mig om jag är uppe i varv samtidigt som den utmanar mig. Löpningen planerar jag alltid in i min vardag och väljer aldrig bort den om jag inte har en vilodag. Det kan låta maniskt, men det handlar om välbefinnande för mig.

Har det alltid varit löpning som får dig att gå igång när det gäller träning?

– Löpningen har alltid funnits med i bilden, men då mer i form av kortare rundor som aldrig hann inge mig den där känslan som man får av långdistans. Jag har alltid vetat att jag är en individuell idrottare, men jag har också spelat volleyboll i många år men eftersom att löpning kan genomföras i grupp, men också ensam, passar det mig bäst. Då kan jag träna när det passar mig utan hänsyn av andra.

Vilka sträckor springer du helst?

– Träning och tävling? Jag springer helst träning eftersom det är utan krav på att prestera och det är ju det jag gör allt som oftast, men däremot triggar tävling igång mig och att springa en tävling ger att man har det där lilla extra, som man annars lätt stoppar innanför bröstfickan en stund. Det där som finns innanför pannbenet men som inte alltid blir synbart.  Sedan blir det roligare att springa en tävling när man märker att man bättre för då vill man hela tiden förbättra sig.

Nöjd med prestationen i Stockholm Marathon.

På vilket underlag och i vilka former tränar du hest?

– Jag springer på alla underlag och nu under vintern blir det ofta på mer ojämnt underlag något jag ser på en fördel inför kommande terrängtävlingar. Däremot springer jag helst på varierat underlag eftersom att då flyter det på fortare och man glömmer bort vad man egentligen gör, mil efter mil.  Samtidigt som asfaltlöpning ger en bättre möjlighet till att komma in i andra andningen eftersom man inte behöver tänka så mycket på att trampa snett och fokusera mer på andning med siktet på en punkt högt däruppe. Man blir ett med löpningen.

Några lopp du har sprungit och tider?

– Jag har sprungit Stockholms Marathon på 3.32 , Umeå halvmarathon på 1.28 och Lidingöloppet på 2.23. Sedan har jag deltagit i Kivijäri terränglopp 7,4 km i väldigt kuperad terräng, på 32 minuter. Det är viktigt för mig att delta i de mindre lokala tävlingarna också eftersom vi har en underbar natur uppe i Norrbotten att springa i.

Satsar du seriöst på löpningen för att förbättra dig eller tränar du för att må bra, eller kanske båda?

– I första hand är löpningen en må-bra-grej och jag älskar de lätta distanspassen med en kilometerfart som det bara känns att jag kan hålla i en evighet, även om jag blivit sämre på att hantera distansfarten. Haha, jag vill gärna ösa på numera.

Jag uppskattar också att springa i skogen och göra en avstickare upp på ett berg om jag känner för det och att ta del av allting som naturen erbjuder, allt det vackra som man missar om man alltid är tävlingsinriktad. Jag är glad så länge jag kan fortsätta älska löpningen och samtidigt bli bättre för att jag har viljan och motivationen till att träna.

 Vad får du för känslor i kroppen de gånger du har tänkt träna men något annat kommer i vägen?

– Ha,ha, vill du verkligen veta det?? Ja det är ungefär samma känsla som man får när ens livspartner sviker en. Jag blir besviken och aningen irriterad och får svårt att fokusera eftersom jag mest tänker på hur jag ska lägga upp resten av dagen så löpningen också kommer med... Om jag inte får springa och har tänkt att jag ska göra det så kan jag inte släppa tanken utan den maler på resten av dygnet . Det är nog som en drogmissbrukare på jakt efter drogen, fast det är en drog baserad på den fysiska aktiviteten. Löpningen är ofta en av huvudpunkterna på dagen och någonting jag längtar efter.

Du arbetar som personlig tränare och kostrådgivare?

– I dagsläget har jag precis avslutat min utbildning till personlig tränare och kostrådgivare och håller på att starta upp mitt egna företag inom hälsa och träning. Det är det jag brinner för, att inspirera människor till träning och att hjälpa dem att se att allting är möjligt bara man inte ger upp utan låter smekmånaden bli inkörsporten till någonting nytt som startar egentligen redan under dejtingfasen. Hänger du med?  Jag skall hålla föreläsningar om löpning och kost och även ha teknikträningar med ungdomar inom löpning under våren och mina tankar, ideér, inspiration och kunskap finns där och kommer bara växa sig större.

Vad tycker du är det viktigaste när det gäller kost och motionslöpning?

– Kosten är enormt viktig vare sig du är elitidrottare eller motionär. Jag brukar säga att det inte går att få ett jämnt och långsiktigt resultat om man inte grundar ordentligt, och detsamma är det med träningen och kosten. Även om det går att äta mer så kallad “skräpmat” när man tränar så kommer inte kroppen att tillgodogöra sig träningen lika bra. Kroppen kommer inte svara på träningen på samma sätt om man som motionär inte ser till att få i sig regelbundna måltider med bra och nyttigt innehåll. Som motionär är måltidsordningen viktig, liksom energiintaget sedd över hela dagen och att alltid se till att kroppen får i sig proteiner, bra och färgrika grönsaker, samt kolhydrater. Kosten har en enorm betydelse, speciellt för att bygga upp en hållbar form med ett gott immunförsvar och en tävlingsform, men även för allt annat som du tar dig an i vardagen.

Vilka mål har du med din löpning under 2012?

– Oj, jag har massor av underbara mål som jag med glädje ser fram emot. Under vintern har jag åkt en hel del längdskidor varvat med löpning, så det ska bli spännande att se hur formen på Vasaloppet är i vår. Mina mål är att fortsätta förbättra mina tider från 2011 och att kunna hålla mig frisk och full av energi inför mina huvudutmaningar Göteborgsvarvet (SM ledet) och Stockholm Marathon, för att sedan göra debut i Axa fjällmarathon och avsluta med att göra mitt livs bästa Lidingölopp. Där emellan blir det att göra så många 10 km tävlingar jag hinner, vill och orkar för att få in tempoträningen. Troligen blir det också Tjejmilen detta år.  Men framför allt att fortsätta älska löpningen och undvika att den skall bli “slentrian”! Ett av mina huvudmål är också att kunna fortsätta inspirera till löpning genom att blogga och föreläsa och hjälpa människor att utvecklas som löpare och människor.

Hur kan en vanlig träningsvecka se ut för dig?

– En vanlig träningsvecka varvas med löpning och längdskidor nu under vintern då längdskidor även stärker överkroppen vid stakträning. Under vintern blir det mer längre löppass och mindre intervaller, annars har jag minst ett intervallpass per vecka, gärna också med backträning. Fråga mig igen om tre månader för då kommer det se helt annorlunda ut.

Måndag: Längdskidåkning klassisk 10-15 km, ibland ett löppass på 6-7 km med hunden på hennes kvällsrunda.

Tisdag: Löpning 12-14 km med tempoinslag, bålträning.

Onsdag: Längdskidor eller löpning (lätt pass).

Torsdag: Vilodag, alternativt lätt uthållighetsstyrketräning eller annat komplement med fokus på överkroppsmuskler och bål.

Fredag: Vilodag men aldrig utan promenad.

Lördag: Långpass 20 km.

Söndag: Längdskidor 12-15 km.

Johanna åker gärna skidor på vintern.

Antar att det är en del snö i Luleå just nu. Springer du mycket i snö eller blir det skidor eller löpband istället?

– Jag springer kontinuerligt hela vintern, men aldrig på löpband dock. Jag är av den åsikten att det är helt underbart att springa utomhus eftersom den luften lungorna andas in inte finns där löpbandet finns. För att få variation utan att slita på löparmusklerna kör jag längdskidåkning som också är grymt för uthållighet och flås, och om det är riktigt kallt är vi ett gäng som brukar köra på inomhusbana i Arcushallen (Luleå). Annars är snö perfekt att springa på när den är så greppvänlig som den är denna tiden om året i Luleå.  Men läs min blogg och ta del av alla mina äventyr.

Lycka till och välkommen på löpartåget här på Löpning För Alla?

– Tackar och det är ett tåg som jag ser fram emot med glädje att få åka med på i varierad terräng, varierad temperatur och varierade förutsättningar!