Toppa formen till Lidingöloppet!

Följ coach Magnus Hagströms träningsprogram för att toppa formen till Lidingöloppets tuffa tremil lördagen den 29 september.

 

Träningsprogrammen sträcker sig över åtta veckor med start måndagen 1 augusti och hela vägen fram till startskottet på Grönsta gärde.

Häng med och toppa formen med Löpning För Alla inför höstens stora löparutmaning. 

Detta program är till för dig som är ganska ny inom löpning och har som mål att ta dig igenom Lidingöloppet. Du har självklart tränat för det under flera veckor men vill nu göra en sista slutspurt.

Ladda ner Lidingöloppet Bas » (pdf)
 

Du som tänkt springa Lidingöloppet på 2.45 måste hålla en hastighet på 5.30 minuter per kilometer i Lidingöterräng. För att klara detta bör du fixa att springa 10 km slätmark på strax under 50 minuter. Lägg nu in spurten för att nå ditt mål.

Ladda ner Lidingöloppet på 2.45 » (pdf)

Om du ska kunna klara denna tid ska du hålla en snittfart på 4.30 minuter per kilometer. Detta är ganska så krävande och du bör ha mycket stor löparvana för att göra detta program och kan springa 10 km på runt 40 minuter.

Ladda ner Lidingöloppet på 2.15 » (pdf)