LFA

Kolhydratladdning?

Inför ett långlopp är det viktigt att få i sig bra mat, vila, återhämtning, antioxidanter och lite extra fett. Jag kör inte någon kolhydratuppladdning i ordets rätta bemärkelse enligt de moedeller som finns. Jag har aldrig gjort det inför ett marathon och det har fungerat toppen ändå. Det jag gör är att fylla på med en extra banan några gånger om dagen, mellan måltiderna och låta kolhydraterna dominera mot proteinet,eftersom banan är bra kolhydratkälla. Jag minskar också ner grönsakerna en aning och ökar på kolhydraterna lite och jag experimenterar inte så mycket med maten utan håller mig till det jag vet att jag tål och mår bra av. Jag äter alltid kvällsmål runt kl 21 och det brukar bestå av smoothie på kesella (mager) bär, mjölk och en halv banan. När denna är klar toppar jag den med havregryn och det mina vänner, det sover jag gott på och det svalkar så gott i magen från de frusna bären, också blandat med det varma Yogi theet till kvällsmyset!

Bild från den vackra vårvintern i Norrbottten!!

Tips på en god middag är Tonfiskgryta med två burkar tonfisk (inte den finfördelade) för den smakar kattmat!! Bläää. En variant som kostar några kronor mer istället smakar bättre. Tonfisken blandas i en järngryta eller lergryta med rödlök och kikärtor och får fräsa. Sedan blandar jag i krossade tomater och lite Cremefraiche och kryddar med basilika, salt och Cayenne peppar och avslutar med en klick senap.

Till detta serveras koka morötter som sedan stekts med lite olivolja för att de näringsrika i moroten skall tas upp lättare av kroppen. Moroten är väldig rik på antioxidanter och Keroten. Keroten är det som gör att man kan få en gyllene ton i huden och en väldigt vacker färg om sommaren. Jag åt mycket morötter en period och då var jag nästan orange. Haha, ja jag skojar inte!!!

För att få i mig en god kolhydratkälla kokade jag pasta och blandade ut den med Herricort Verts och sedan var det bara att njuta av den goda och färgrika tallriken.

Idag var kreativiteten stor och jag har tränat bålen rejält här hemma eftersom jag i övrigt vilat från träningen. Körde sidoplankan gånger två med en minut på varje sida och sedan den vanliga plankan gånger två. Gummibandet fick också jobba lite medan maten kokade på spisen och Godkväll var på i bakgrunden. Tips på bra hemmaövningar finns så behöver du Inspiration är det bara att fråga mig här eller maila! Inte behöver du gå till gymmet för att träna dina muskler och effektivisera din fettförbränning och din styrka!!  Om inte annat är det skönt för oss motionärer att känna att kroppen jobbat lite innan den sjunker ner i soffan =)

ADIOS!!