LFA

Tankar och energi

Att samla tankar och omvandla till energi hjälper löpningen mig med.

Det är onsdag kväll och två av mina fyra pass denna vecka är avklarade. Distanspasset blev 39,41 min på en 4,7 km sträcka och det snabba passet 21,31 min, 2,7 km. Jag har ett tempoväxlingspass kvar plus en längre distans.

Har tänkt mig att köra: Distans, snabbhet och tempoväxling varje vecka och sen gärna ett extra distanspass som avslut på löpveckan. Öka 500 meter per distanspass, 5 min per snabbpass och en-två spurt(er) per vecka. wiiee! Börjar första växlingspasset med 4 * 30 sek spurter.

Lev väl!

Norrköping

Kort uppdatering, söndagen den 1 april och jag befinner mig hemma i Norrköping för lite påsklov samt essayskrivande. Löpningen startades upp i min hemstad i fredags och imorgonbitti är det dags för en lite längre sträcka.

Jag ska ge löpningen större utrymme de kommande veckorna för att bli bättre, annars kommer milen alltid fortsätta vara långt borta. Börjar med ett långre pass imorgon, sedan ett kort tis/ons och ett snabbt pass tors/fre.

Jag blir kvar i Norrköping ca en och en halv vecka till och ska innan jag åker tillbaka köra ett milspass om jag så tänker gå halva sträckan.. Sedan blir det gym, löpband, i London innana jag kommer hem igen. För nu är det bestämt att jag kommer hem i sommar och jag kommer förmodligen fortsätta studera i Linköping ett år till, spännande även fast det känns sorgligt att lämna London.

Nu ska jag ut på en promenad i ett friskt Norrköping.

Att våga tänka om

Hej!

Det är väldigt dåligt uppdaterande och det beror på att jag halkat efter med min löpträning på grund av mycket plugg de senaste veckorna och för att jag har skyllt på mycket plugg. Jag har tränat men jag har inte löpt och därför har det inte känts relevant för bloggen.

Jag har i veckan bestämt mig för att inte springa premiärmilen den 25:e mars därför att jag är anmäld till tävlingsklassen, en nivå som jag absolut inte når upp till i nuläget. Om jag skulle ändra anmälan skulle det vara till motionsklassen och jag ser ingen vits med att åka till Stockholm för att motionslöpa en mil, det kan jag lika gärna fixa i Norrköping den dagen. För milen ska såklart fortfarande löpas då, bara inte i Sthlm.

Målet är still ett milslopp och en halvmara detta år men då får jag väl springa stadsloppet i Norrköping som milslopp :) den 18 augusti går detta lopp.

För någon vecka sedan var utvärdering av pass 15 som så:

Pass 15, 50 min – 6,6 km. Pass 15 blev under en vårdag i London. Med typ 15 garder varmt så kunde jag löpa (läs: jogga) i vårklöparkläder och solen brände på sina ställen. Jag såg till och med vita buskblommor (vad det nu är) och påskliljor som nästan, nästan tänkte slå ut. Dessutom upptänkte jag en helt ny park ca 15 mins löpning från mig, hur kan jag ha missat den? Det var någon slags damm, lite änder, och en lekplats som garanterat ger motivation för att löpa varv i denna park. Helt underbart och jag är även så glad för att benhinnevärken inte återkommit. ”Kompis, det går bra nu..” eller hmm? men det är bra nu i alla fall.

Passet var 50 minuter men istället för att köra 4,1 som passet skulle vara uppbyggt så körde jag på till jag kände för att stanna och gå nån minut för att sedan jogga vidare. Jag förstår att det självklart finns en mening med att passen är uppbyggda som de är, med 4,1 – 50 min ena gången och 8,2 – 40 min nästa, men just nu känns det som att det tar för mycket fokus och energi från mig att löpa med två klockor och att hela tiden ha koll på varje minut. En stor del av löpningen, för mig, är att få frihetskänslan och löparglädjen. Är as pepp på att jaga tider framöver men på längre distanser än vad fyra minuter ge, just nu. Så nu ett tag kommer jag att köra den aktuella passlängden men bestämma ”gåvilan” själv, den kommer dock aldrig göras längre än den utsatta tiden ex. pass 16, max 2 minuter per vila efter minst 8 min löp, är ni med mig?! Det innebär att jag bara lägger till mer löptid och det känns bra just nu. Det viktigaste är att jag kommer ut och ser fram emot varje löparpass. :)

Om en dryg vecka kommer jag vara hemma i Norrköping och jag blir kvar till mitten på april. Jag har ju tjatat om att jag saknat de fina löpvägarna där så de ska verkligen avnjutas under mina tre veckor. Till dess ska jag prova på skolans gym som äntligen verkar ha öppnat. Känns tråkigt att gå in och nöta band när det är vår ute men hellre det än ingen löpning alls. Då kan jag dessutom få till de härliga morgonlöpningarna, det går inte på längre sträckor här eftersom det blir en bra bit från skolområdet och där vill man inte vara innan klockan tio på morgonen.

Jag får finbesök på torsdag så den helgen blir det nog inte så mycket löpning men jag ska fixa i alla fall två pass innan dess. Yey!

sakta men säkert

Motivationen har inte varit på topp de senaste veckorna, därav frånvaro av bloggandet.. Det har lett till att jag har halkat efter, segt eftersom det är v.12 som jag springer premiärmilen och det är ju skönt om jag har nån/några veckor att spela på.. Jag skulle ju gärna ha fixat milen flera gånger innan det är dags, annars blir det nog klurigt att få ner mig under 50 minuter. Men men, det är ju skönt att konditionen orkar med under passen på detta minitempo jag har nu, alltid något. Hmm, jag måste bara finna ett bra sätt att orka hålla i även de dagar som det tar emot, utan att överträna och slita på min kropp och framför allt utan att slita på motivationen.

Pass 12 var okej förutom att det kändes som att jag hade knivar instuckna i mina benhinnor under passet. Det känns aldrig efteråt och det blir bättre under passets gång men de första 20 minuterna är inte nice för dem så jag måste bli bättre på att värma upp, men det är så tråkigt att bara gå. Fast jag kanske kan få benen att vakna genom att starta och löpa några steg och sen tillbaka till gång direkt..? Slutade på 45,27 min med upp-/ och nedvarvning.

Visst låter det som att jag verkligen älskar löpningen..? :P Jag gör faktiskt det när allting fungerar, det är bara det att mitt tålamod har svårt att anpassa sig till verkligheten men jag kommer springa milen om några veckor och det är ju resan dit som är härlig.

Pass13 skulle vara 6,2, - 40 min. Det slutade totalt på 61,06 min då jag sprang vilse. Det var dock den skönaste rundan hittills och den mysigaste, omgivningsmässigt. Den kommer garanterat att löpas igen! Det bästa av allt var att jag inte hade knivar i benhinnorna, ljuvligt! Jag körde lite benstyrka dagen innan och kanske hjälpte det för det kändes som att låren var med på ett annat sätt, beredda på nedtrampen och därför kunde de arbeta som jag vill att de ska göra. Hur som helst så var det nice! Trots detta tog det en vecka innan nästa pass löptes. 

Idag blev det ett testpass på 3 km, tid: = 22,06 alltså ett snitt på 7.35 minuter per km. Seg tid, för i den farten skulle jag springa milen på ca 74 min om jag lyckas hålla jämt tempo. Men det är något att jobba för, pressa km-tiderna.

En underbar sak var att när jag på väg upp för trapporna till mitt rum så kände jag att jag bara ville vända om och löpa en runda till. Dessa pass är obeskrivliga och jag är väldigt tacksam för att jag fick denna känsla idag, ett litet kvitto som kanske var välbehövligt.

Blir inspirerad av Johanna Nilssons blogg här på LFA som talar om sann löparglädje och även Frida Södermarks blogg är toppen. Det var den som fick mig att vilja satsa på löpningen i år, det var hon som fick mig intresserad av att springa lopp och att dokumentera min utveckling så som jag gör här. Tack för det Frida!

****Jag ser mig själv springa ett långdistanspass en vacker vårdag i maj.****

Lev väl!

Anmäld

Jag måste ju berätta att jag är anmäld till mitt oskuldslopp. När jag kom tillbaka till London så kollade jag upp så att det fanns platser kvar till det första loppet jag har tänkt köra i år, det första någonsin, och det var inga problem. Så den 25 mars kommer jag att springa Premiärmilen på Norra Djurgården. Haha stackars mina föräldrar för att jag inte tränar med någon klubb/grupp, som måste följa med och leka hejarklack :P mest på grund av att jag inte har något körkort.. Hmm, men vad säger att tåg och pendel inte funkar..?? Aja, sådant löser sig.. Det roligaste av allt vore ändå om de skulle tvingas semestra i Tällberg i början av augusti.. Haha!

Funderar på hur kuperad Tällbergs halvmara är, är det någon som vet? Är det dumt att ha det loppet som sin första halvmara?? Finns det still platser kvar till Sthlm den 15 september? Var kommer jag att vara den 15 sep? I Sverige eller kvar här. Tror att det lutar åt Sverige men jag är inte hundra.. Aja, ska i alla fall vänta ett tag till att anmäla mig till halvmaran, det är ju drygt ett halvår kvar så..

I måndags blev det sista passet på vecka tre, långdistans 45 min. Det var ett skönt eftermiddagspass och min runda blev nästan exakt 45 min (45,11), samma start-/ och slutpunkt, det hade jag inte räknat med. Min klocka sa 5,6 km men jag vet inte hur sant det är då passet gick ut på 3 min löp, 2 min gång, jag får mäta upp den rätt när jag har ett långdistanspass med enbart löp, typ pass 29, haha. Aja, det är nice att ha denna runda i alla fall för att kunna mäta resultat längre fram. Kallar rundan för ”runt London city airport” haha. Jag är förövrigt ganska trött på 3 min, 2 min-rundorna, men på fredag är det sista passet som är så. Det blir så hattigt, men det kanske är ett gott tecken, liksom att jag vill, orkar, springa längre. Det känns som att jag redan nu kan börja arbeta med benen dessutom och inte bara behöver fokusera på att komma framåt. Det är en skön känsla och det skonar mina benhinnor.

Igår blev det pass 11 i form av dans. Jag kastade om passen även denna vecka.

Idag har jag löpt pass 10 (5,2 -- 35 min). Jag slutade på 40,47 min med en extra löpminut och upp/nedvarvning. Det var ett blåsigt pass men väldigt skönt med vantar. Min bästa löpinvestering, i alla fall för Londonlöpning, är lätt mina hörlurar som jag fäster bakom öronen. Ingen energi som går åt till att irritera sig på hörlurar som vägrar sitta där de ska längre. Jag hade kunnat fortsätta 5,2 ett bra tag till men nöjde mig med passets tid. Även om det är så att konditionen finns så verkar min kropp ha svårt att vänja sig, men nu har det blivit tre dagar i rad och det var länge sen jag tränade så. Tror att den kommer må bra av att vila imorgon så att jag är fit for fight på fredag igen.

Försöker tänka drömtider för milsloppet och halvmaran fast jag vet att jag inte kan bestämma det nu när jag är enbart är på mitt elfte pass. Jag är dock anmäld till tävlingsklassen i mars där man räknas springa på 50 minuter så om jag klarar det så är jag sjukt nöjd, eller nöjd i alla fall..

”Det är omöjligt, sa tvivlet.

Det är farligt, sa rädslan.

Det är onödigt, sa förnuftet.

Prova ändå! viskade hjärtat..”

Lev väl!

Ostrukturerat

Jag kom nyss in efter pass nr. 7 (30 min, 4 löp, 1 gå) och det var skönt att komma ut efter en seg dag. 32,48 totalt med en extra minut i ökat tempo efter sista 4:an.

Att springa när det är mörkt är ingen höjdare här. Man bör inte gärna vistas utanför skolområdet har vi fått uppmaningar om, hur vida det stämmer eller ej vet jag inte men jag skulle inte ge mig ut själv med musik i öronen efter skymning i alla fall. Nu ikväll blev det alltså löpning längs vattnet på skolområdet, lagom roligt att nöta samma mark men bra träning för psyket. Dessutom, efter ett tag när jag kunde börja uppskatta vattnet utsikten bort mot Canary Wharf och O2 samt upptäckte att det var stjärnklart så var det inte så farligt som jag först tyckte. :) men 30 min är nog maxtiden för att bara löpa vattensträcka..

I tisdags kväll tog jag två dansklasser som pass nr.8 (alternativ träning). Det var så härligt att få dansa igen, det är typ 1 ½ år sedan jag tog min förra dansklass, gymzumba räknas inte.. :P Så två timmar där och sen löpning, pass 7, idag. Jag vände lite på ordningen men men. Det var grymt roligt och jag är peppad för att ta fler klasser i vår :)

Jag måste se till att komma i fas veckomässigt nästa vecka. Min plan är att springa pass 9 imorgon och därmed så kommer vecka 3 vara gjord och efter det så har jag tänkt ha måndag, onsdag, fredag och lördag som löpardagar. Förhoppningsvis blir det alltså löp både söndag och måndag nu, sen dans på tisdag och löp igen på onsdag sen vila på torsdag.. Det är inte optimalt att köra tre löparpass på raken i detta skede men men, det är bara att köra så att jag kommer in i de rätta rutinerna. Jag längtar i alla fall till morgondagens pass och så länge jag gör det så är det lugnt :)

Lev väl!

En bild från tidigt i höstas på dagens sega men ganska fina löpväg.

bättre sent än aldrig

Nu är jag tillbaka i London efter att ha spenderat större delen av mitt jullov i Norrköping. Jag påbörjade veckoschemat där och ligger för tillfället på pass 6.

Pass 1 fixades i mellandagarna, 34,14 min. Pass nr. 2 löptes på nyårsafton. Då vad det ett testpass på 3 km och den tiden blev 23,45 på 3,08 km. (Seg tid, men jag måste återigen påminna mig om att jag kör från start..) Total tid 32,58 min med upp och nedvarvning. Första passet i januari blev nr. 3 långdistans på 45,24 min och därmed var vecka 1 avklarad!!

Förra måndagen pass 4, distans, 36,43 min. Tisdagen gick jag en lång promenad enligt schemat, med familjens hund, men bara 1/3 av styrkan avklarades. Idag körde jag äntligen fösta passet i London efter jul, pass 6, 41,30 min totalt.

Ligger inte riktigt i fas veckomässigt ännu men det är bara att hämta igen det de kommande veckorna. Det har varit full fart sen jag kom tillbaka till universitetet och det har varit sinnessjukt blåsigt. Jag gillar blåst men vill kunna ta mig mer framåt än bakåt för att uppskatta det helt. Uni. Är placerat mitt emot London city airport vilket kan förklara blåsten men still, inte okej för mig. Det hade varit annorlunda om omgivningen här var mysig, fin och kanske inte bara bestod av små, ojämna trottoarkanter men så är inte läget och det komplicerar saker och ting tycker jag.. Men om jag ska fortsätta gnälla och längta till Norrköpings vackra vyer kommer det bli tunga km denna vår så gör det bästa av det! I värsta fall kommer jag att fixa gymkort om blåsten blir mig övermäktig, fyra löparpass i veckan.

Imorgon börjar vårterminen. Det ska bli spännande och jag ser fram emot rutiner igen.

Hur var då dagen pass (40 min, löp 3, gå 2) ??

Helt okej. Det var skönt att komma ut och få ”joggandas” men djäkla kullerstenstrottoarer alltså. Underlaget är kasst även fast blåsten kunde undvikas lite genom att springa på de dåliga vägarna. Jag kände av mina båda benhinnor hela rundan vilket stör mig. Jag trodde att det skulle släppa efter de första tio minuterna men icke. Det kan bero på att min uppvärmning knapp existerade eller på underlaget eller både och. Jag ska stretcha vader och framsida rejält idag och får hoppas att det är lugnt till nästa pass.. Då ska jag värma upp mycket bättre också..

Funderar på om det är värt att införskaffa gymkortet.. Grejen är bara att det känns så meningslös att ha de enbart för att löpa när hela grejen med löpningen, i alla fall för mig, är att det är frihet. Men det närmsta stället har inga klasser så vad gör man inte.. Gud vad jag låter negativ och gnällig, så är inte fallet, jag har bara svårt att bestämma mig, vill få löpningen så bra och rolig som möjligt.

Nu är vecka 2 gjord och jag ser fram emot vecka 3 som inte ska drabbas av lika långt uppehåll som denna löparvecka gjorde.

Den senaste 1 ½ veckan såg ut som så:

Pass 4
Distans 35 min (3)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 35 minuterna.

Pass 5
Promenad 60 min (2)
Styrka enligt Styrka 1

Pass 6
Långdistans 40 (2)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 40 minuterna.

I början av nästa vecka kommer det att bli:

Pass 7
Distans 30 min, (3)
Gör så att du joggar 4 min och går 1 min hela 30 minuterna.

Pass 8
Alternativträning 60 min (2)
Styrka enligt Styrka 1

Pass 9
Långdistans 45 (2)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 45 minuterna.

Lev väl!

Välkommen

VÄLKOMMEN Jag heter Madeleine och vill kicka igång min löparträning på nytt och varför då inte starta en blogg om detta..? Jag gör detta dels för att jag hoppas kunna inspirera andra som också är sugna på att börja springa och dels för att kunna dokumentera min egen utveckling. Mina mål med min löpning är att jag ska arbeta upp min kondition igen och få känna den underbara löparglädjen som jag tidigare känt. Det är därifrån jag kommer att börja och sen får jag se vart det tar mig. Det stora målet är att klara en halvmara under 2012 oavsett om det är genom ett lopp eller bara distansen. Jag börjar bli mer och mer sugen på att anmäla mig till ett lopp så det kanske kommer så småningom..

Det känns tufft att inse att jag måste börja från grunden med min konditionsträning, då jag alltid har varit aktiv fram tills denna sommar som var, för jag har lite svårt att acceptera att formen inte kan vara vad den har varit. Men jag har alltid haft träningen i min vardag och saknar den otroligt mycket, så det är bara att köra! Here we go!

Jag tänker följa ett löparschema för nybörjare - ett 12 veckors program för 10km från http://www.lopningforalla.se/index.php/inspiration/550-nyborjare

Första veckan ser ut som så:

• Pass 1 30 min Distans, (3) Gör så att du joggar 2 min och går 3 min hela 30 minuterna.
• Pass 2 3 km testpass. Värm upp ordentligt, spring/gå sedan 3 km så fort du kan. Använd gärna en sträcka som du kan använda flera gånger.
• Pass 3 Långdistans 40 min(2) Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 40 minuterna.

Blir perfekt sysselsättning att starta upp detta under mitt långa jullov! :)

Så om du vill följa min resa mot 5, 10, 15, 20, 21 km o.s.v. häng med!

"Den som aldrig har tid att träna kommer förr eller senare vara tvungen att ta sig tid för att vara sjuk” - Edward Stanley