LFA

Snart dags

Oj vad fort det gått. Skadade fingret är nästan helt återställt, trist nog blev det två veckor utan simning och cykling och en vecka ungefär utan löpning, kanske bra med lite återhämtning men stressande..Har inte hunnit med så många långpass cykel som planerat och ja..med andra ord en perfekt anledning att skylla ett eventuellt dåligt resultat på Vätternrundan på.

Den här tiden på året är det full fart med löpkunder och därför får jag inte heller den återhämtning mellan pass som är optimal. Det blir mycket kvantitet, och kvalitet, men det där med vila..Jag ska dock inte klaga, det är jättekul med alla pass med alla kunder och det får bli som det blir med mina egna resultat. 

Jag har börjat gilla mina långpass på cykel som startar vid 04-tiden på lördagsmorgnarna, det är en märklig upplevelse att kryssa runt i förorterna mellan hemvändande festprissar och brinnande bilar och se soluppgången. Härdande och spännande, och bra uthållighetsträning för Vasaloppet - som jag inte kan släppa tanken på. Känns som att Vätternträningen är en del i Vasaträningen mer än ett viktig mål i sig. Jag satsar dock fortfarande på ca 10 timmar men inser att det inte kommer att gå utan draghjälp/klunga. Jag snittar ca 26km/h på mina långpass som det är nu, med crossdäck förvisso, men borde nog ha högre snitt för att lyckas med sub 10. Byter till racerdäck nästa vecka, vilket kommer att ge bättre fart men..Ska bli spännande att se hur det går.

Ofrivillig vila

Fullt upp, 6-8 pass om dagen, cykel hit och dit, dubbla intervallpass, allt i en enda röra. Jättekul men slitsamt, mängdträning utan dess like. Lite för bra för mitt eget bästa kanske, kanske bra med lite återhämtning då och då. Men, det är så det är så här års, alla vill igång med löpning eller annan träning och då är det bara att vara glad. Senaste veckan har det varit tungt, i fredags blev det sammanlagt en mara, dagarna innan var fulla av intervallpass och på lördagen blev det 6 mil cykel. Såg fram mot vila under söndagen, det blev så, och mer därtill..

Skulle lyfta lite cementblock på gården i lördags eftermiddag, tappade greppet och tillbringade därefter ett par timmar på Huddinge sjukhus för att lappa ihop vänter hand med nål och tråd. Tack och lov inget brutet, bara mosat. 10 dagar tills stygnen ska bort...så länge kan jag inte vila - DET GÅR JU INTE!!

Total vila ett par dagar är vad som gäller, det inser jag också efter att ha försökt mig på lite hus sysslor under söndagen med förnyad blödning som följd..Bättre vila helt och komma tillbaka snabbt, måste ju simma, cykla, och ta hand om kunderna så klart!

Får den vila jag egentligen kanske behöver, men några dagar för lång, suck

Tester

I förmiddags besökte jag Uffe Haak på "Släpp taget" i Solna för att göra ett par fystester inför Vätternrundan. Det var några år sedan jag testade mig sist och då var det på löpband, idag använde vi cykel för att få värde användbara för de sista veckornas cykling innan Vätterrundan. Vi testade laktattröskel, VO2 max och maxpuls. Då jag ännu inte kört så mycket tuffa pass på cykeln var jag orolig för laktat testen, det skulle bli tufft tänkte jag - vilket det blev. Det var stor skillnad att cykla mot att löpa, musklerna är inte vana vid tuff cykling på samma vis som de är vid tuff löpning. Eftersom jag satt ner och inte förflyttade min kropp som vid löpning blev maxpulsen inte lika hög, intressant för träningsplaneringen - det går inte att utgå från min maxpuls på 196 vid löpning. 187 fick jag på cykel. Min laktat tröskel ligger på ca 270 vilket enligt Uffe är ok med tanke på den ringa mängd syraträning jag haft. Något att jobba på!

Min Vo 2 max ska Uffe räkna ut exakt, men likt maxpulsen så skiljer den sig åt från den vid löpning. För några år sedan hade jag 60,4 i VO2 max löpning, förhoppningsvis är det högre nu - men inte i cykling. Inväntar resultat med spänning.

Värdena ger en bra vägledning när jag nu ska snickra på återstående veckor fram till Vättern men redan nu kan jag, och Uffe, dra slutsatsen att jag bör ägna tid åt att flytta fram laktat tröskeln och underhålla Vo2 max. Det blir således en del tuffa intervaller med myket hög intensitet framöver, skräckblandad förtjusning...

Redan nu kan jag inte låta bli att tänka på träningsplaneringen för Vasaloppet 2014 men jag ska göra en ny test i höst för detta ändamål. Så fort Vättern är avklarad ska jag lägga lite krut på att förbättra Vo2max under sommaren inför höstens test.

Skor från England

Äntligen har mitt paket från England kommit. Nya löparskor från Startfitness, webbutik med prislappar som får mig att gråta av lycka. Asics 3000 för ca 700kr billigare pris jämfört med här hemma. Jag vet vilken typ av sko jag behöver för mina många timmar med kunder, 3000 är stabil, bra dämpad och har lite stöd för framfotspronation- något jag sysslar med när jag springer mina många mil med kunder. För snabba pass, en del med kunder, klarar jag mig utan det där framfotsstödet och då blir det ofta en trailsko. Förra årets 3000 gjorde sitt sista vad gäller dämpning redan i höstas så det var hög tid att få hit den nya skon, mina trampdynor har klagat lite senaste veckorna.

Genomförde att härligt intervallpass med en kund idag, 3 x1000m i fart som snittade på 3.45, kuperad terräng samt lunchflanörer gav oss tider på 3.17-4.10. Kundens mål är Stockholm marathon på 3.30, något han bör klara - kul!

Vansbroträning igen

Fick till ännu ett långpass simning mellan kunder med löpning igår. Det är otroligt tacksamt att ha så pass nära till Actic Högdalen som jag har, och så klart att jag har ett jobb som gör att jag kan träna förmiddagar. Det är oftast bara jag och en handfull pensionärer på plats och banan för snabbsim får jag då för mig själv. Att simma ensam är bra för fokus men samtidigt inte så bra för Vansbro där jag kommer att ha massor med folk omkring mig i vattnet. Jag kommer att köra några pass med mer folk omkring mig framöver för att vänja mig vid detta.

Jag har gett upp att försöka hålla koll på distans när jag simmar, har prövat att räkna enkla längder, dubbla längder, dela upp i 10 enkla längder, med mera, men tappat konstant räkningen någonstans efter avverkade 1000m. Jag har istället tagit tid på 50m vid några tillfälle under ett långpass och använder de tidernas snitt för att räkna ut hur långt jag simmar per 10min. Inte så exakt men det ända som funkar.

Igår fick jag ihop, med detta räknesätt, ca 3500m under 60min frisim. Det känns bra. Mitt mål är ju 60min på Vansbro men för att vara på säkra sidan för mitt Sub 20-mål är naturligtvis varje minut viktig. Simningen är väl den gren i Klassikern som är mest lurig vad gäller distans, blir det massor av folk och man simmar snett så kan det ju innebära ett par hundra meter extra, vilket blir ett par minuter. Det är därför svårt att sätta ett mål på minuten.

Saknar längdåkningen...