LFA

Nu erbjuds personlig löpcoachning!

Ta din löpning till nya nivåer!

Har du ett mål framför dig som du vill vara väl förbered till? Eller känner du att du inte går framåt och behöver ny inspiration och struktur i din löpträning? Eller har du haft ett längre uppehåll och vill få hjälp att komma igång?

Det är så lätt att man bara kör på utan någon eftertanke eller struktur.  Tyvärr kan det ofta leda till att resultaten uteblir, motivationen tryter eller att man åker på någon skada. Jag hjälper dig att hitta din rätta väg. Vi är alla individer och det som fungerar för någon behöver inte vara rätt för någon annan. Att endast följa ett träningsprogram som enbart är anpassad efter ett tidsmål kan därför lätt bli fel. För en person räcker det att träna 2 dagar i veckan för att springa under 50 minuter på milen medan någon annan måste träna mycket mer. Vi är alla så olika.

Som löpcoach tar jag hänsyn till din tidigare bakgrund, dina förutsättningar, din vardag och dina målsättningar.  Träningsprogrammet kommer dessutom att grundas efter olika fystester där både styrka, rörlighet och kondition kommer att testas. Det gör att ditt träningsprogram är anpassat efter dina svagheter och styrkor. Vi kommer sedan att träffas minst en gång i månaden för att jag ska kunna ge bra feedback och se dina framsteg.  Det är sedan upp till dig om du skulle vilja ha fler personliga träffar.

Jag hjälper dig att hitta din rätta väg och har två olika upplägg beroende på om du är nybörjare (Våga ta steget) eller vill ta din löpning till nya nivåer (Run Your Best).

HÄR kan du läsa mer om de olika uppläggen

Löpardagen på Bosön!

Det var en intensiv och mycket rolig dag på Bosön när jag tillsammans med Kajsa Berg arrangerade löpardagen under gårdagen. Dessa dagar ger sådan energi när man får så mycket positiv feedback och glädje från deltagarna. Tack alla ni som deltog  och gjorde den här dag tillsammans med oss! Men vi tar det från början.

Dagen inleddes med en kort introduktion innan vi begav oss till friidrottshallen för löpteknik. Tur att man kan ha tillgång till en sådan fin hall när det regnar och är trist väder ute. Det är inte roligt att bli kall när man varvar teori med nya övningar. För flera av deltagarna var det dessutom första gången som de var inne i en friidrottshall och fick testa springa ett helt varv! I löpteknikpasset delades vi in i två olika grupper - de som var nybörjare tog Kajsa hand om medan jag körde en fortsättningskurs på löpteknik. I min grupp fick de öva hållning, att få fram höften och samtidigt öva på hjulet i löpningen. Det var riktigt roligt att se så stora förbättringar under en kort tid. Passet avslutades med att alla fick personlig feedback och även testa att springa några 200m lopp.

Efter lunchen var det dags för min föreläsning "Myter och dess sanningar om kost och träning". Myter skapas främst av att media förvränger sanningen för att sälja lösnummer och när man har hört en sak flera gånger så blir det tillslut en sanning för många. Under föreläsningen slog vi hål på fem myter genom att visa forskningsresultat och ge förståeliga resonemang. Det var mycket engagemang, frågor och diskussioner. Det gör mig väldigt glad när man efteråt får höra en av deltagarna säga " Det märks så väl att du verkligen brinner för det här och det gör att man tar åt sig och lyssnar ordentligt. Tänk om alla lärare hade föreläst som du, då hade vilket ämne som helst blivit roligt."

Efter min föreläsning var det Kajsa Bergs tur och det var mycket känslor som blandades i salen med mycket skratt och allvarlighet när man fick höra hennes historia. Kajsa Berg berättade om hur hon som  25 åring började med löpning och om alla hennes nybörjarmisstag hon gjorde då. Många kände igen sig av känslan hon hade av att vara för gammal att börja med en ny sport i den åldern och rädslan för att inte vara tillräckligt bra. Vi fick sedan följa hennes resa vidare från att ha testat medeldistanslöpning  till hennes tredjeplatsen på Stockholm maraton vidare till överträning, motgångar, en tredjeplats i Swiss Alpine som hon sprang mest på skoj och slutligen fick höra hennes lopp på VM  och det loppet var inte riktigt precis som man kan tro en VM-medaljör resonerar. Hennes ödmjukhet och inställning till löpningen gör att man verkligen unnar alla hennes framgångar! Tack Kajsa för att du ville dela med dig om din berättelse som även jag blev väldigt inspirerad utav!

Sedan var det dags för Trail-utmaningen. Jag hade flera deltagare som aldrig hade testat på Trail och när man gör en dag som denna är det viktigt att få testa på nya saker. Vi började passet med en vacker slinga runt Bosön utefter vattnet och fortsätta sedan med att öva uppför och utförs löpning. Passet fortsatte med olika utmaningar i terrängen i stigar och obanat. Passet blev väldigt uppskattat och det är roligt att efteråt få höra : "Vad härligt det är att springa i skogen, det måste jag göra fler gånger"  Vi varvade av Trail-passet med en genomgång av bra styrkeövningar för löpare där främsta syftet var att göra övningarna rätt och att få med sig några bra övningar att köra hemma.

Kvällen avslutades sedan med middag i god gemenskap och mycket skratt. Blev en väldigt lyckad som jag var väldigt nöjd med!

För fler bilder från dagen besök min FACEBOOK SIDA. 

Utmana dig i Salomon Trail Tour 2013!

Vi deltagare från Salomon Sweden Trail running team hälsar er alla välkomna till Salomon Trail Tour 2013. I laget finns Emelie Forsberg, Jonathan Thoresson, Andreas Svanebo och så jag :-)

Traillöpning är verkligen ett äventyr och det är en utmaning att ta sig fram i terrängen. Det handlar inte om att ta sig fram snabbast, utan att få den bästa naturupplevelse på färden. Under 2013 finns det 15 olika lopp att välja mellan med sträckor allt ifrån 5km upp till hela 42 km! Testa åtminstonde ett av loppen, det blir ett äventyr kan jag lova :-)

Tävlingar 2013:

11 maj. Kullamannen i Skåne.

12 maj Falkenberg 25 maj Kolmården i Norrköping.

2 juni Falun 6 juni Kristianstad 8 juni Göteborg

30 juni Globen Stockholm

29 juli Boden

24 Augusti Hellas Stockholm

31 Augusti Kåsjön Göteborg

1 September Eskilstuna

7 September Göteborg

14 September Umeå

21 September - Avslutning i Sälen

Peppkväll med Blossom och Maratonbloggen

Jag var med på Fazers peppkväll för tjejer om löpning och det är riktigt skoj när ett stort företag går in och stöttar löparsverige på det här sättet. Denna gång befann jag mig som åskådare och det var roligt att få luta sig tillbaka och bara bli inspirerade. Petra Månström som skriver maratonbloggen på SVD var konferencier och gjorde som vanligt bra ifrån sig . För henne handlar löpning i första hand om balans och att det är roligt  med måttet "Jag vill vara snygg naken."

Bästa föreläsningen för kvällen var energiknippet Blossom. Har inte hört henne tidigare i en föreläsning men måste säga att jag blev mäktigt imponerad. Gillar hennes ödmjuka och coola stil. En riktig Power Girl. Hon pratade om hälsa i stort, att det handlar om att må bra på flera olika plan som mentalt, sömn, träning, kost med mera. Får man inte nog med sömn är det inte det bästa att öka träningsdosen utan att minska den så man hinner sova. Allt handlar ändå om en balans. Hon gav mig även en eftertanke. Om alla funderat på vad som betyder mest i ditt liv så är det sällan som man efterlever det. Helt rätt men ändå är det så enkelt att bara följa vardagen och inte prioritera det man själv egentligen tycker är viktigast. Så det blev en del djupa tanker med en massa humor! Rolig kväll helt enkelt.

Nu är det dags för mig att packa. Imorn åker jag till fjälls i Grövelsjön och har fortfarande en del kvar att ta i tur med.

Ljuvlig promenad slutade med skidköp

Det är inte ofta som jag tillåter mig att ta en promenad för nöjets skull och utan hets. Oftast springer jag fram, flåsar högt och har bråttom framåt. Jag gillar självklart att pressa mig själv eller bara njuta i löpningens rohet. Ibland kan det ändå vara ännu mer avslappnande att ta en stilla promenad utan både tidspress och kilometer hets utan att bara njuta av stillheten. Sätta sig vid en bänk och njuta av stunden. Idag blev det en sådan dag. Vi tog båten från Slussen till Skeppsholmen och strosade runt. Satte oss och njöt i solen och klockan den fick stanna hemma. En sådan promenad behövs ibland och gör gott i själen.

Promenaden avslutades överraskande nog på Stadium. De hade REA och dessutom fick man köpa tre valfria varor och behövde endast betala för två. Ett bättre tillfälle att köpa ny vinterutrustning går knappast att få. Det hela slutade med att jag bar hem nya vinterskidor med bindning, Skate pjäxor, balansplatta och en yoga-matta! Blir att leva snål nu resten av April :-)

j

Får se om jag hinner åka med mina nya längdskidor under detta år...