Tips för träning i kallt väder
- Detaljer
- Publicerad den måndag, 06 februari 2012 23:31
- Skriven av petra
Det har varit ett kallt väder de senaste dagarna och sträcket har tydligt krypet under -10 grader. Man måste vara försiktig av att träna i kyla då det kan vara farligt. Kall luft som kommer in i luftrören kan skapa irritation och inflammation vilket i slutändan kan leda till astmaproblem. Det är också därför som många av längdskidåkarna har astma.
I torsdags valde jag att ställa in motionärsligan då graderna sjönk ner på hela -12 grader. Att köra intervaller när det är så pass kallt är en större risk än att det ger nytta.
Jag har många gånger tränat när temperaturen har varit under -20 grader. Men då har jag använt en ansiktsmask med värmeväxlare vilket jag starkt kan rekommendera. Med en värmeväxlare kan du träna nedåt -25 grader utan större risker. En värmeväxlare gör att du andas in plusgrader och gör även att du håller dig varmare.
Mina temperaturråd:
- Träna aldrig utan värmeväxlare om det är kallare än -15 grader
- Träna inte hårdare än 80 % av max när det är mellan -11 till -15 grader.-
- Skydda huden med tejp och halsduk för att inte få kylskador när det är under -13 grader.
- Klä dig med flera lager än ett tjockare. Det är luften mellan kläderna som ger värme.
- Drick varmt vatten och ta gärna med vätskebälte som håller temperaturen. Det är inte bra att kyla ner halsen ytterligare och dessutom är det godare med varmt vatten när det är kallt ute.
