LFA

Xtremtlopp, motionärsligan och träningsplanering

Nu värker mina ben. Backarna har gjort sitt. Idag körde vi nämligen backträning med motionärsligan och det var tufft (Speciellt då jag sprang Xtrem loppet 15km i Ursvik igår). Dagens pass bestod av 2 stycken 40sek backe + 2stycken 20sek backe + 3min i 5km fart. Detta kördes två gånger. Sedan avslutade vi med 4 stycken valfria backar. Trots att de var valfria så körde ALLA i gruppen även de sista backarna. Jag som tränare är då extra nöjd. I motionärsligan ger man lite extra!

Härligt och taggat gäng på träningen!

Igår sprang jag Xtremloppet i Ursvik och det var en ny upplevelse (Jag visste inte att man behövde kunna orientering). Detta är ett lopp på 15km som springs ute på stigar och ängar. Gemensamma drag i loppet är de tunga backarna (Den längsta är en 250m rakt uppför). Såklart lyckades jag springa vilse och därmed få en extra backe på köpet (Får skylla på att jag inte hade karta med mig). När man är trött och springer i små stigar och har en löpare precis framför sig som viker till vänster, då springer man väl självklart efter (Bakifrån syns det inte att personen framför inte har nummerlapp). Detta var då under en nedför backe och efter att ha sprungit säkert omkring 150 m nedför inser jag att de bakomvarande löparna inte längre är efter mig och de vitsvarta skyltarna är nu istället gröna. Det var bara att vända och istället få en ytterligare uppför backe (Jag lovar det hade räckt med de som var i själva loppet). Först blir jag arg sedan frustrerad och slutligen ökar jag tempot. Jag hade nämligen precis lyckats springa om och förbi ett gäng grabbar som jag gärna ville komma före i mål. Nu gällde det att pina på och vilken energi jag fick (Ibland kanske det lönar sig att springa fel). Men jag hann aldrig komma i kapp klungan som just hade sprungit förbi. (Väl i mål skiljde det omkring 10 sekunder). Tappade omkring 1-2min löpning på detta snedsteg (Men jag lär mig av mina misstag och nästa gång ska jag vara mer observant).

Om det är något lopp som jag ska springa fel på så var det igår. Jag lyckades ändå vinna loppet och slå nytt banrekord! Gårdagens pass blev dessutom en riktig bra genomkörare inför lidingö. Jag kände mig ruskigt stark i backarna och även om jag drar på mig mjölksyra så hinnar jag återhämta mig i nedför backarna (All backträning har gett resultat).

Nu kommer det bli hårdkörning inför Lidingöloppet. Nästa vecka är sista chansen att träna riktigt hårt.

Planerad träning inför Lidingö
 (OBS endast en plan. Jag brukar inte lyckas följa planer men om den skrivs ned kanske chansen är större)

lördag: Tjejmilen 10km (Avklarad)
söndag: 30km distans omkring 4.30-4:40 fart (Avklarad)

måndag: motionärsligan intervaller (Avklarad)
tisdag: Vila (Avklarad och var inte så betungande)
onsdag: 15km Xtremloppet Ursvik (Avklarad)
torsdag: FM: 45min distans (Avklarad) EM: Motionärsligan med backträning (Avklarad)
fredag: 3x3 1000m
lördag: 60min lätt distans
söndag: Snabbdistans 45min + 45 min lättdistans (eventuellt tävling Mälarömilen)

Måndag: Motionärsligan
tisdag: Träningstävling 6 x hammarbybacken. (Rogers bergtävling) Totalt 10km. För mer info: http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1072656. Ett tips för dig som kör lidingöloppet!

onsdag: 90 min lättdistans (Om benen orkar efter gårdagen)
torsdag: Motionärsligan
fredag: vila
lördag: 4x9 min intervaller i kuperad terräng
söndag: 60-75min lätt distans

måndag: motionärsligan
tisdag: 8x2min medelhårda intervaller.
Onsdag: vila
torsdag: vila (Kommer ta det lugnt på motionärsligan)
fredag: lätt jogg 20min.
lördag: tävling Lidingöloppet 30km.

Jag brukar gå mycket på känsla och om jag känner mig väldigt sliten brukar det bli ändringar. Det är ändå bra att ha en någorlunda planering.